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좋은 땀 나쁜 땀
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🩺 고혈압·당뇨 등 만성질환자가 반드시 주의해야 할 여름철 운동 수칙

고혈압이나 당뇨 등 만성질환을 앓고 있는 분들에게 여름철 무더위와 운동은 각별한 주의가 필요합니다. 혈압과 혈당 변동성을 줄이고 안전하게 건강을 지키는 핵심 수칙을 알아봅니다.

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🛡️ 만성질환자 맞춤형 여름철 안전 수칙

  • 고혈압 환자 주의사항: 급격한 온도 변화는 혈관을 수축시켜 혈압을 급등시키므로 무더운 야외보다는 시원한 실내 운동을 권장합니다.
  • 당뇨 환자 주의사항: 탈수가 오면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있으므로 운동 중 수분 보충을 철저히 하고 저혈당에 대비해야 합니다.
  • 운동 강도 낮추기: 여름철에는 평소보다 운동 강도와 시간을 20~30% 줄여 심혈관계에 가해지는 부담을 최소화하세요.
  • 시간대 및 장소 선택: 기온이 높은 낮 시간대를 피하고, 통풍이 잘 되는 실내 체육관이나 이른 아침 시간을 활용하는 것이 안전합니다.

📑 여름철 건강관리 연재 시리즈 목차 안내

 

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